寺田心の筋トレのメニュー&筋肉の肉体美がヤバい!腹筋6パックの細マッチョイケメンへ!

2024年10月22日2024年10月24日

かつては天才子役と呼ばれた寺田心さんですが、今ではすっかり大人っぽく成長されていますよね。

そんな寺田心さんですが、最近は筋トレにハマり、その肉体美から細マッチョイケメンに進化しています。ネット上では現在の寺田心さんの筋肉にびっくりする声が多数上がっています。

寺田心さんがどんな筋トレメニューを行なっているか気になりますよね？

この記事では、寺田心さんの筋トレメニューについて、現在の肉体美や腹筋がシックスパックに割れている画像などを紹介します。

ぜひ最後までご覧ください。

寺田心の筋トレメニュー

寺田心さんは2008年6月10日生まれで2024年現在16歳の高校一年生です。

←想像してた今の寺田心

　　　　　　　　実際の今の寺田心→ pic.twitter.com/1nRVlXOfv3
— 源の琉璃🦀 (@Rulia_Hermitaur) July 15, 2024

現在筋トレにどハマりされており、その筋トレメニューは多岐に渡っていますが、今回は特に意識的にトレーニングをされている２種類について紹介します。

①ダンベル

寺田心さんの筋トレメニューその①は、ダンベルです。

５kgのダンベル：70~80回　or 10kgのダンベル：回数不明

寺田心さんは2024年6月6日に「徹子の部屋」に出演された際、黒柳徹子さんと筋肉についてトークする場面がありました。

「最初の方は5キロダンベル上げるのも25回とかでヒーコラ言ってたんですけど」とした上で「最近は荷重が足りないのか、70（回）とか80（回）ぐらいやり続けても痛くならない。成長したんだなって」とトレーニングの成果を明かした。「部活とかに行くと片手10キロでやったりするので」。

引用元：スポニチ　2024.6.6

寺田心さんは初心者からスタートされたので５kgのダンベルを使われていますが、だんだん筋肉がついてくると重量が物足りなくなってきますよね。

男性の場合、細マッチョを目指すのであれば、最低でも20kgのダンベルが必要なんだそうです！

寺田心さんも、遅かれ早かれ10kgでは物足りなくなってくるでしょうから、20kg以上のダンベルに移行するのではないでしょうか。

ちなみに、筋トレは「総負荷量」が重要なのだそうです。

筋トレは総負荷量が大事で、頻度は週2以上なら、一週間あたりの総負荷量が変わらなければ、週3でも週6でも効果は変わらない。たとえば週3でスクワット20回と週6でスクワット10回の効果は一緒https://t.co/qKEWviOyER
— 中島 (@welcome__spider) August 21, 2024

寺田心さんの場合、「5kgのダンベル×80回＝400kg」なので、10kgのダンベルであれば40回こなせば同じ総負荷量になります。

ダンベルが軽くても、重量×回数×セット数＝総負荷量で見ていくことが大事なので、寺田心さんも、無理して重たいダンベルを使って怪我をしてしまった、、とならないように少しずつ重量アップして欲しいですね。

②プランク

寺田心さんの筋トレメニューその②は、プランクです。

体幹を鍛えるトレーニングですが同時に腹筋にも効果的だそうです。

寺田さん：プランクといって脚を伸ばした状態でうつぶせになって、両肘をつけたまま上体を起こします。それからつま先で下半身を持ち上げて一直線になって、その姿勢をキープするんです。
1セット10分くらいの動画のメニューを3セットやります。

引用元：CHANTO Web 2023.05.06

中学のバスケ部の仲間とプールに行く計画があり、その時に腹筋が割れていなかったら恥ずかしいからと、トレーニングを頑張っているそうです。

プランクはとてもきついトレーニングですが、寺田心さんは「カッコよくなりたい」という気持ちの方が強いようです。

まずはダンベルとプランクだけでも始めてみると、寺田心さんのように筋肉アップができてかっこいいを実現できるかもしれませんね！

③番外編

寺田心さんは中学に入ってからバスケ部に所属されていますが、最初はバスケの練習のおかげで筋肉がついてきたと語っていました。

バスケは朝と夕方で2時間ずつ、その合間にぶら下がり棒にぶら下がっていると、細マッチョな体になってきたんだそうです。

ぶら下がるだけでもいいなら、忙しくてもできそうな気がしますね！

寺田心さんの身長について気になる方はこちらをどうぞ！

寺田心の肉体美！細マッチョなイケメン！

寺田心さんの肉体美が話題となっています。

寺田心さんの衝撃的な腹筋・シックスパック画像がこちら

寺田心くん16歳の高校生になって腹筋バキバキなのギャップ凄い pic.twitter.com/wfXodogeqM
— ツイッターくん (@Twitte_kun_) September 10, 2024

ギャップがすごい。。。

いつの間にこんなおっきく腹筋バキバキに…

可愛い顔しているのに体はすごい

ネット上でも寺田心さんの腹筋について話題となっていました！

寺田は中学でバスケットボール部に入り「ゴリゴリやってます」と夢中な様子。

最近の趣味は筋トレにシャドーボクシングと明かし「８キロのダンベルを両腕１５０回ずつやって、腕立て伏せを１５０回。その後にもダンベルを…（話が止まらず）。

腕の筋肉もついたんですけど、腹筋も勝手に６つに割れちゃって」とマッチョボディをアピールした。

引用元：デイリー2023.12.14

可愛かった時代を経て、細マッチョなかっこいい少年に成長していますね。

余談ですが、こんなに筋トレを頑張っている寺田心さんですが、スイーツも大好きな青年です。
2022年の1月から料理教室に通い始め、そこでお菓子作りにハマってしまったそうです。
ホールケーキなどの焼き菓子全般は作れるそうで、ご自分の誕生日ケーキも作ってしまったとか。
寺田心さん、なんでも習得するのが早いんでしょうね！